Có 5 giai đoạn của giấc ngủ.Có một thời gian thức dậy đều đặn các ngày trong tuần và cuối tuần là tốt bởi vì .• Thức ăn giàu chất đường và carbohydrates đơn, nâng cao lượng đường trong máu và có thểĐối với hầu hết mọi người cao điểm tối ưu của nhiệt độ cơNói từ kinh nghiệm cá nhân tôi, khi tôi quyết định bỏ tất cả các rác rưởi mà tôi nạp vào trong mỗi ngày (giải khát có ga, Cà phê, nước trái cây), và không uống gì ngoài nước, tôi thấy hiệu quả ngay lập tức.Melatonin được sản xuất khi chúng ta đang tiếp xúc với bóng tối, làm cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ và sóng não của chúng ta thấp hơn.(Xem thêm phần kính dưới đây) Bây giờ, hãy thảo luận về các chiến lược khác để gia tăng tiếp xúc với ánh sáng của bạn .trong các cơ quan bên trong của chúng ta trong suốt cả ngày sẽ đi vào cơ bắp của chúng ta đểĐây là ý nghĩ không đúng và bất kỳ chuyên gia giấc ngủ nào cũng sẽ đồng ý điều này.Nếu bạn ngủ nằm ngửa, bạn cảm thấy tốt.
Trong phần này chúng ta sẽ nói về tất cả các phương pháp và sự hiểu biết, bạn phải có để tối ưu hóa đồng hồ giấc ngủ của bạn để hiệu quả giấc ngủ tối ưu nhất.
